En el silencio de la noche, sin previo aviso, la tranquilidad del sueño puede verse perturbada por los temidos calambres nocturnos, esos espasmos involuntarios y dolorosos que asaltan los músculos de las piernas. La buena noticia es que ciertos hábitos pueden ayudarnos a decirles adiós.
A menudo infravaloramos la conexión entre el estilo de vida y la calidad de nuestro descanso, pero la ciencia y la experiencia clínica han demostrado que ciertas rutinas pueden marcar la diferencia. En el corazón de la noche, es posible que nuestro cuerpo lance un grito de atención, pero aquí estoy yo para compartiros tres prácticas diurnas y nocturnas que os ayudarán a mantener a raya esos incómodos compañeros de cama.
ALIMENTA TUS NOCHES CON CUIDADO
El refranero español nos enseña que somos lo que comemos, y esta máxima adquiere mayor relevancia cuando hablamos de prevenir molestias nocturnas. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes clave como el potasio, el magnesio y la vitamina D, es fundamental para el correcto funcionamiento muscular. El plátano, por ejemplo, es un manjar que nos proporciona una buena dosis de potasio, al igual que las espinacas, que nos regalan magnesio. Un paseo bajo el generoso sol cada día nos facilitará la vitamina D necesaria para absorber el calcio, imprescindible también para nuestros músculos. Hidratación, esa fuente eterna de juventud y bienestar, es igualmente vital; tomar agua en cantidad suficiente mantiene la maquinaria de nuestro organismo engrasada y funcionando sin sobresaltos.
Pero cuidado, evitar excesos nocturnos de comidas pesadas es casi tan importante como lo que elegimos depositar en nuestro plato. Una cena ligera, que reconforte pero no sobrecargue nuestro sistema digestivo, será nuestra mejor aliada, dejando que la reparadora danza del sueño suceda sin interrupciones innecesarias. De igual forma, una correcta proporción de macro y micronutrientes asegurará que el cuerpo disponga de todo lo necesario para recuperarse y reponerse durante la nocturnidad.
EJERCICIO REGULAR, EL ANTÍDOTO PARA LOS CALAMBRES
Parece contradictorio, pero para evitar calambres, la fórmula no incluye precisamente el reposo absoluto. En su lugar, la actividad física moderada y regular es más bien el bálsamo perfecto. Estudios recientes sugieren que la inactividad puede ser una fuente de problemas musculares, ya que reduce la circulación sanguínea y con ella, la entrega oportuna de nutrientes a los tejidos.
Así, con un estilo de vida sedentario, no es de extrañar que nuestros músculos protesten por la noche cuando buscan recuperarse del letargo. Una caminata al ritmo de nuestras canciones favoritas, una sesión de natación que nos haga sentir como pez en el agua o clases de yoga que nos acerquen a la serenidad son ejemplos de cómo podemos mantener los músculos activos y elásticos.
No obstante, tan importantes como el ejercicio son los estiramientos. Estos, especialmente si se realizan antes de ir a dormir, pueden preparar el cuerpo para un descanso sin sobresaltos. Al estirar, alentamos a los músculos a liberar la tensión acumulada y a recuperar su longitud y flexibilidad natural. Los ejercicios de estiramiento justo antes de poner la cabeza en la almohada constituyen un ritual que invita a la relajación y prepara el escenario para una noche libre de espasmos.
DESCONEXIÓN DIGITAL: EL FILTRO PARA TUS SUEÑOS
Estamos viviendo en una era tecnológica donde las pantallas son una extensión de nuestra existencia. Pero cuidado, la luz azul que emiten es cualquier cosa menos somnífera. Este tipo de luz, presente especialmente en los smartphones y tablets, tiene el efecto de inhibir la producción de melatonina, esa hormona que regula nuestro reloj biológico y nos abraza con sus brazos de Morfeo. El consejo es claro: establecer una rutina nocturna en la que, una hora antes de dormir, nos alejemos de los dispositivos electrónicos.
Además, cultivar rituales que induzcan al relax es justo lo necesario para decir adiós a los desvelos y, por extensión, a los calambres. Leer un libro -de los de papel-, tomar un baño relajante o simplemente meditar en la penumbra, pueden ser perfectos sustitutos de la pantalla y magníficos preludios de un sueño reparador. Y otro detalle no menos importante, la temperatura y condiciones de nuestro dormitorio, deben ser óptimos para dormir. Si el calor es sofocante o el frío intenso, nuestro cuerpo trabajará en exceso para regular su temperatura, lo que puede propiciar la aparición de calambres.
Siguiendo estos tres cordiales consejos, alimentarse conscientemente, mantenerse activo y desconectarse a tiempo cada noche, nos colocamos en la senda de unas noches más plácidas, donde los calambres nocturnos sean tan solo un mal recuerdo. Que los dulces sueños nos acompañen, y la serenidad nocturna sea la tónica de cada descanso.
