Llevar una vida saludable y llena de energía es uno de los objetivos más buscados en la vida moderna. Nuestras vidas están cada vez más aceleradas, lo cual nos sumerge en estrés, cansancio y falta de energía. Afortunadamente, hay algunos alimentos y hábitos que nos ayudan a mantener un nivel de energía alto y nos ayudan a sentirnos llenos de vitalidad.
En este artículo hablaremos sobre los alimentos y los hábitos que todos podemos incorporar a nuestro estilo de vida de manera fácil para aumentar nuestra energía. Está comprobado que incluir estos alimentos y estos hábitos no solo te mantendrá energizado durante el día entero, sino que también te ayudará a sentirte mejor mentalmente.
Índice
Empieza el día bien con un desayuno saludable
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y, sin embargo, muchas veces elegimos pasarlo por alto o tomar algo simple como un café y nada más. Como sabemos, el desayuno nos da el combustible que necesitamos para comenzar el día con energía. Realizar un desayuno saludable nos ayudará a tener energía para el resto del día. Elegir alimentos nutritivos ricos en proteínas como huevos, frutos secos o yogur con frutas es una opción que nos ayudará a sentirnos llenos y satisfechos hasta que llegue la hora de la comida.
Prepárate con comidas saludables para comer en el trabajo. Opta por comidas completas con proteínas, frutas y verduras. Esto te ayudará a que no te desconcentres, a no abusar de los snacks y a que en la hora de la comida tengas la energía suficiente para afrontar el resto del día. Prepara bocadillos nutritivos con proteínas como el hummus de garbanzos o el queso crema con jalapeños. Otra buena opción son los bocadillos saludables a base de fruto seco como el yogur griego con bayas, el arroz con coliflor y guisantes, el queso fresco con zanahoria y apio o el atún con tomate y albahaca. Los bocadillos ricos en proteínas son la opción ideal para pasar la hora del almuerzo con energía.
Incluye alimentos ricos en carbohidratos para mantener tu energía
La energía necesaria para afrontar el día de trabajo de manera eficiente no solo se basa en proteínas sino también en carbohidratos saludables que nos ayudarán a comer con energía. Opta por carbohidratos complejos como patatas, quinoa, avena, arroz y frutas. Estos alimentos ayudan al cuerpo a digerir más lentamente los alimentos y mantienen un nivel alto de energía.
Aunque nuestras vidas están muy ocupadas, es importante aprender a desconectar para recuperar nuestras energías. Tenemos que aprender a no sobrecargarnos y disfrutar de periodos de descanso. El objetivo es estar físicamente y mentalmente saludables. Para esto, incluye algunas cosas que te gusten como una buena taza de té o un baño relajante. Si te gusta leer, ¡dale un rato! Si eres de los que van al gimnasio, trata de incluir algo de yoga para relajar tu mente y cuerpo.
Usa los beneficios de la luz solar para aumentar tu energía
La luz solar nos ayuda a producir vitamina D que, a su vez, aporta energía y ánimo. Por lo tanto, intentar pasar tiempo al aire libre te ayudará a sentirte más energizado y motivado. Si eres de los que pasa mucho tiempo en la oficina, intenta aprovechar el recreo para salir y caminar, respirar aire puro y sentir la luz del sol.
Las frutas y verduras son una fuente importante de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Todos estos nutrientes son necesarios para un organismo sano y saludable que nos mantenga llenos de energía. Por lo tanto, incorporar alimentos naturales como frutas a tu comida puede ser muy beneficioso. Aprovecha los jugos de frutas como energizantes naturales y úsalos como sustituto de bebidas energizantes chequeadas.
Integra un tema de agua en tu rutina diaria
El agua es un nutriente esencial para nuestro cuerpo y también es una excelente opción para mantener nuestra energía. El agua ayuda a hidratar las células del cuerpo y también ayuda a limpiar los desechos y toxinas del mismo. Beber 4 a 6 vasos de agua al día ayuda a que nuestro organismo esté saludable.
Una de las principales causas de falta de energía es el consumo excesivo de alimentos procesados. Estos alimentos son bajos en vitamina y minerales y altos en grasas y azúcares. El hecho de comer alimentos procesados reduce la energía al estresar el cuerpo y dejarnos expuestos a problemas de salud. Evita incluir los alimentos procesados en tu dieta y elige variantes ricas en nutrientes para mantenerte lleno de energía.
Descansa lo suficiente para recuperar fuerzas
Nuestro cuerpo necesita descansar para recuperar el nivel de energía. Si sentimos que nos cansamos fácilmente es porque nuestro cuerpo necesita descanso. Construye hábitos saludables para descansar lo suficiente. Procura dormir 8 horas al día y trata de tomar una siesta corta si sientes que te cansas antes de la hora de cenar.
Estar en un estado de ánimo saludable nos ayuda a mantener nuestra energía para enfrentar un día lleno de tareas y compromisos. La felicidad y la emoción positiva, aumenta las energías del cuerpo y nos ayuda a sentirnos revitalizados. Por lo tanto, es importante tomarse unos minutos en el día para sonreír y estar contento. Practicar deportes, ejercitarse o compartir una comida con amigos son algunas de las cosas que nos ayudan a mantener el ánimo en un nivel alto.
Considera tomar suplementos para mantener tu energía
Si sientes que tu cuerpo necesita un impulso de energía, siempre puedes optar por tomar suplementos vitamínicos. Asegúrate de consultar con tu médico, antes de tomar cualquier comprimidos o suplementos. Si necesitas una dosis de proteínas, un suplemento de proteínas es una buena opción para ayudarte a sentirte energizado. Otros suplementos como el polen, la vitamina C, el zinc o los suplementos de hierro son buenas opciones para quienes sufren de cansancio crónico.
Incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutos secos, vayas y verduras de hoja verde, nos ayuda a combatir los radicales libres como el estrés, la contaminación, el humo del tabaco y los rayos UV. Esto ayuda a mantener el cuerpo sano y a sentirnos energizados. Los alimentos como el ajo, la cebolla, la calabaza y los pimientos tienen alto contenido de vitamina C, un nutriente que ayuda a combatir el cansancio. El jengibre, la remolacha, el huevo y el cacao también son ricos en antioxidantes y nutrientes beneficiosos para el organismo.
No descuides tu higiene oral para mejorar tu salud general
La buena higiene oral mejora la salud general del cuerpo y ayuda a mantenerse lleno de energía. La falta de higiene oral puede aumentar las chances de sufrir enfermedades dentales, lo cual es una de las principales causes de falta de energía. Por lo tanto, cepillar y enjuagar la boca al menos dos veces al día nos ayudará a mantener los dientes y encías sanos y nos ayudará a aumentar nuestra energía.
Incluir el entrenamiento de resistencia a nuestra rutina diaria nos ayuda a mantener un cuerpo saludable. El entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que es liberada durante el estrés y que contribuye a la fatiga. Además, se sabe que el entrenamiento libera endorfinas, las cuales le dan energía al cuerpo.
Consume alimentos ricos en magnesio y cobre
El magnesio y el cobre son minerales esenciales para mantener nuestro cuerpo energizado. Estos minerales contribuyen a la producción de energía y ayuda a la construcción de huesos, músculos y tejidos. Asegúrate de consumir alimentos ricos en magnesio como los alimentos integrales y frutos secos como pistachos y pasas. El cobre se encuentra en los frutos de mar, los guisantes, las lentejas y el cacao.
En conclusión, todos queremos disfrutar de la energía y la vitalidad para sentirnos bien. Afortunadamente, hay muchos alimentos y hábitos saludables que nos pueden ayudar a sentirnos energizados y llenos de vitalidad a lo largo del día. La clave está en llevar una dieta saludable rica en nutrientes, incluir al entrenamiento de resistencia en nuestra rutina, aprender a descansar lo suficiente y descubrir cómo relajar y divertirnos de forma regular. Encontrando el equilibrio apropiado entre lo que comemos y cómo vivimos, estarás en camino a un estilo de vida lleno de energía y vitalidad.
