Es común escuchar la frase; “Deja que tu enojo te haga fuerte, no te deje fuera de control”. La verdad es que la ira es una emoción completamente natural que, en dosis adecuadas, puede motivar a las persona a tomar acciones concretas para traer alegría a una situación, cambiar algo para mejor o defender los derechos de uno mismo.
Sin embargo, muchas veces el enojo es difícil de controlar y si no se soluciona de manera adecuada, puede traer desastres en nuestra vida.
Desde relaciones arruinadas y problemas de salud mental hasta infracciones penales, el descontrol emocional no perdone.
Para evitar esto, es importante saber cómo enfrentar la ira de manera efectiva. A continuación, se presentan los pasos para aprender a dominarla y disminuir la cantidad de daños que la ira puede causar.
Índice
¿Qué es la Ira?
Antes de entender cómo controlar la ira, es importante conocer qué la causa y qué es. La respuesta a este interrogante va más allá de la definición de «descontento».
La ira es una emoción compleja que surge como una reacción motivada por un sentimiento de vulnerabilidad – desencadenado por algo percibido como una amenaza o una injusticia.
Esta emoción ocurre cuando una situación es juzgada como peligrosa, injusta, amenazante o no respetuosa.
La forma en la que la gente considera y se relaciona con su propia ira varía enormemente según la persona, la cultura, la educación y hasta el contexto.
Es importante destacar que la ira es una emoción completamente normal que todos experimentamos. No hay nada malo con sentirse enojado, es parte de la vida.
El problema es cuando uno no está capacitado para manejar su enojo de una forma apropiada.
Así que, si uno aprende técnicas de manejo de la ira, puede aprender a desarrollar habilidades para controlarla.
Causas de la Ira
La ira generalmente es causada por alguna clase de estrés, agravación o frustración. Estas impresiones pueden ser causadas por algún incidente significativo o una sucesión de incidencias pequeñas.
Estas situaciones incluyen, entre otras, desacuerdos en el trabajo, actos de violencia, rumores malintencionados y agresiones verbales.
Las siguientes son algunas de las razones por las que una persona puede sentirse enojada:
- Reaccionar a una situación desagradable
- Experimentar un rompimiento en una relación
- Ser maltratado o sentirse excluido
- Sentirse herido por algo que alguien dijo o hizo
- Pérdida de un empleo
- Traición o engaño
- Violencia, abuso o maltrato
- Desacuerdos familiares
- Ser víctima de hurtos u otros delitos
- Sentirse en peligro físico o emocional
Signos de Ira
Es importante tomar conciencia de cuáles son los signos de ira. La ira presenta diferentes señales en los niños y en los adultos. Entre los signos para un adulto se encuentran los siguientes:
- Respiración rápida y profunda
- Aceleración del ritmo cardiaco
- Palabras duras u obscenas
- Lengua corta
- Pensamientos distorsionados
- Agitación psicomotora (sacudir el puño, caminar arriba y abajo)
- Sonrisa amarga o burla
- Ojos fosforescentes
- Desventurada
- Ira reprimida
Los signos de la ira para los niños incluyen entre otros:
- Hablar en voz alta
- Llorar
- Patear y morder cosas
- Golpearse
- Golpear a otros
- Romper objetos
- Portarse de manera irresponsable
- Mostrar enojo agresivo
Todos estos signos de ira pueden ser síntomas de un problema más grande y pueden constituir una amenaza a la seguridad de uno mismo, el entorno y los demás.
Por lo tanto, es importante sacar provecho de los mejores consejos para controlar la ira y prevenir que la situación se salga de control.
Técnicas para Controlar Ira
Controlar la ira no es algo que se aprenda de la noche a la mañana, sino un proceso que lleva tiempo y paciencia.
Estas técnicas de gestión de la ira pueden ayudarte a controlar ese sentimiento desbordado:
- Determina lo que te enoja. Reconocer la fuente de la ira y el verdadero problema a uno le puede ayudar a lidiar mejor con la situación y a controlar el enojo.
- Apaga el fuego. Esta técnica consiste en tomar un descanso o alejarse de la situación para permitir que el enojo disminuya.
- Contar hasta diez. Esta forma de tomar distancia mentalmente puede ser muy útil para lidiar con el enojo.
- Habla calmadamente. Cuando uno está enojado, tiende a hablar en voz alta y decir cosas sin pensar. El hablar con tono calmado, suave y moderado puede ayudar a contener la ira y hablar con sentido común.
- Solicita ayuda si es necesario. Si uno es incapaz de controlar su sentimiento, debe buscar ayuda de un terapeuta o un asesor que le ayude a controlar la ira.
Aparte de estas tres técnicas, hay otras formas en las que uno puede lidiar con la ira, como hacer ejercicios, meditar, escribir un diario, divertirse, escuchar música, etc. A lo largo del tiempo, estas técnicas pueden ayudar a uno a desarrollar habilidades para enfrentar la ira.
Beneficios de controlar la ira
Enfrentar la ira de una manera adecuada y realizar ejercicios de gestión puede ayudar a las personas a alcanzar los siguientes beneficios:
- Es importante comprender el enojo como una función biológica natural para mantenerse seguro y actuar. La persona comienza a reconocerla como una herramienta para mejorar el estado emocional.
- La comprensión del enojo permite que una persona actué de forma responsable, ya que puede identificar temprano los factores de la situación para tomar una decisión informada y adecuada.
- La persona comienza a ser más consciente de las situaciones y el entorno. Esto ayuda a tomar decisiones económicas más informadas, que lleven a tomar acciones adecuadas.
- Se desarrolla un sentido de entendimiento y empatía hacia los demás. Se crea un respeto mutuo por nuestra y por la otra persona. Esto nos ayuda a ser más tolerantes con nosotros y con los demás.
- Se aumenta el autocontrol, la disciplina emocional y mental, lo cual conduce a relaciones de mejor calidad y a una vida más equilibrada.
En Conclusión
La ira es una emoción que no debe desestimarse, ya que es una experiencia completamente normal. La mayoría de nosotros experimentamos esta emoción.
La clave está en aprender técnicas útiles para controlarla. Al hacer esto, uno puede evitar los graves problemas a largo plazo que la ira descontrolada puede traer.
Las personas deben buscar los consejos adecuados si la ira comienza a afectarles tanto que no se sientan capaces de lidiar con ella.
La búsqueda de terapia profesional para aprender estas habilidades, así como los ejercicios de respiración profunda y relajación son medidas efectivas para manejar la ira.
En resumen, es importante ser consciente de la ira y abordarla de inmediato para prevenir consecuencias más graves incluso legales.
Cambiar las actitudes de uno para enfrentar la ira con éxito es una de las mejores formas de controlar la ira en situaciones desafiantes.
