¿Estás cansado de sentirte deshidratado? ¿Tener fatiga con rapidez sin motivo aparente? La deshidratación es algo más común de lo que parece y es una amenaza constante para muchas personas.
La hidratación óptima resulta vital para mantener los niveles de energía, mejorar la salud y el bienestar general.
Porque un cuerpo deshidratado es un cuerpo que sufre disminución en su funcionamiento y reduce su rendimiento.
En este artículo te vamos a presentar por qué es tan importante mantener los niveles de hidratación adecuados, qué situaciones pueden producir deshidratación, y cómo podemos optimizarla para encontrar el equilibrio necesario para una salud óptima.
Índice
¿Qué es la deshidratación?
La deshidratación es la falta de una adecuada cantidad de agua en nuestro organismo. Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua, por lo que resulta vital para su correcto funcionamiento.
Y por ello mismo 3500 mil millones de personas en todo el mundo viven en situaciones de deshidratación crónica.
No podemos tomar nuestra hidratación a la ligera, ya que, entre otros problemas, un cuerpo deshidratado provocará:
–Disminución de los procesos bioquímicos de nuestro organismo
–Confusión mental
–Incapacidad para realizar actividades físicas debido a la disminución de la energía
–Fatiga diaria y un creciente cansancio
–Debilidad muscular
–Dificultad para la concentración
–Dolores de cabeza
–Hipotermia
–Somnolencia
–Sequedad facial
¿Qué produce la deshidratación?
Hay muchos factores que pueden desencadenar un estado de deshidratación y, por tanto, reducir el rendimiento físico acabando con nuestra energía:
-El mayor enemigo es el calor, puesto que sudamos más, aumentando la temperatura de nuestro cuerpo y teniendo pérdidas posters en agua.
-El alcohol. La ingesta de bebidas alcohólicas se traduce en una carga tóxica para el organismo, debido al stress que este provoca. Además, el alcohol reduce los procesos de absorción del agua en el organismo.
-Alimentación. Muchos alimentos son altamente diuréticos y de esta forma nuestro organismo pierde agua de manera más rápida.
-Ejercicio. La práctica de ejercicios en un entorno caluroso conlleva una importante pérdida de agua, debido al sudor acumulado durante el ejercicio.
-El café y el té. Las bebidas estimulantes contienen cafeína, tienen mucha retención de líquidos, por lo que contribuye a una menor absorción de agua en nuestro organismo.
¿Cómo mantener una hidratación óptima?
El agua es el principal componente que forman parte de nuestro organismo, y por ello es muy importante tomarla para obtener un nivel óptimo de energía y mejorar nuestro rendimiento diario.
A continuación te descubrimos algunas pautas a seguir:
Bebe agua en pequeñas cantidades pero a menudo
Es recomendable tomar alrededor de 3 o 4 litros al día para obtener un nivel de hidratación óptimo. Si estás realizando ejercicio intenso, aumenta esa cantidad de litros a 5 o 6.
Tomar líquidos sin azúcar
Si tu objetivo es lograr un buen nivel de hidratación, mantente alejado de los refrescos industriales y de las bebidas energéticas, ya que estas llevan aditivos y azúcar que interfieren en la absorción del agua.
Agregar zumo de limón
Esta fruta contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales que ayudan en el trabajo del agua dentro del organismo. Esto permitirá una mejor absorción y una distribución del agua hacia las células, así como evitará la deshidratación.
Utilizar bebidas energéticas naturales
Aquellas que contengan una combinación de zumos, estos pueden ayudar a reponer los electrolitos perdidos por el sudor.
Opta por comer alimentos ricos en agua
Tales como frutas y verduras que nos ayudarán a mantener una hidratación óptima.
Toma duchas frías
Este método ayudará a que la temperatura corporal baje y al mismo tiempo hidratarnos.
Hidrata tus labios regularmente
La sequedad y la descamación son dos síntomas claros de deshidratación. Por lo tanto, lo ideal es aplicar una loción hidratante para evitarlos.
Beneficios de mantener una buena hidratación
Hidratarse adecuadamente traerá muchos beneficios para tu salud y para tu rendimiento físico de manera que mejorarás tu calidad de vida.
–La temperatura corporal se mantendrá equilibrada. Esto permitirá que tu organismo trabaje de manera óptima.
–Reducirás los dolores de encéfalo y de cabeza.
-Disminuirá la somnolencia.
-Mejorarás la digestión y la fibrosis intestinal.
-Aumentarás tu concentración y mejorará tu memoria.
-Aumentarás tu vitalidad y energía.
–Mejorarás tu aspecto externo. Una piel bien hidratada se ve más joven y tersa.
Riesgos de una deshidratación extrema
La deshidratación es una afección seria que puede llevar a desequilibrios en el organismo y a problemas más graves, como el siguiente:
-Dificultad para respirar
-Dificultades para la irrigación de la sangre y la oxigenación en los tejidos
-Temblores musculares
-Hundimiento e inflamación de los tejidos
-Inestabilidad en la presión arterial
-Lesiones en los tejidos
-Shock
-Incluso la muerte.
Consejos para evitar la deshidratación
-Piensa antes de tomar una decisión. Cuando tengas hambre o sed comprende que el cuerpo está pidiéndote agua y alimento y no otro tipo de calorías.
-Lleva contigo siempre un buen suministro de agua. Así no permitirás que tu hidratación baje.
-Aprende a reconocer los síntomas de la deshidratación. Esto hará que estés más atento para evitar que pueda suceder.
-Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Mantén siempre el cuerpo hidratado.
-Agrega zumo de limón a tu agua. Esto permitirá que tu cuerpo absorba el agua de manera más rápida y con mejor funcionamiento interno.
-Come alimentos ricos en agua como frutas y verduras. Esto permitirá que tu cuerpo mantenga siempre los niveles de líquido justo y necesario.
Conclusión: Hidratación
Es esencial saber controlar la hidratación para obtener los niveles óptimos necesarios para una salud óptima.
Existen muchos factores que pueden desencadenar un estado de deshidratación, como el calor, el alcohol, la alimentación, el ejercicio, el café o el té. Por tanto, hay que tomarnos en serio la hidratación para evitar todos esos problemas.
Es conveniente tomar la suficiente agua a lo largo del día, sin llegar a abusar, porque esto ya podría ser contraproducente. Además, es recomendable agregar zumo de limón para ayudar a la absorción y distribución del agua.
No olvides mantenerte siempre bien hidratado, siguiendo estas prácticas naturales y constantes. Esto resultará un gran desafío para mejorar tu salud y energía, a la vez que mejorará tu vitalidad y la percepción sobre el rendimiento físico.
