Los miedos, las preocupaciones y los temores son una parte normal de la vida. Ciertos niveles de ansiedad son necesarios para motivarnos, mantenernos alertas y seguir adelante. Sin embargo, las fobias tienen el poder de limitarse y afectar considerablemente nuestra calidad de vida. Eso significa que si tienes alguna fobia, superar el miedo que te produce es importante.
¿Pero cómo se logra? En esta guía repasaremos todos los aspectos para comprender mejor tus fobias y comenzar a prepararte para enfrentarlas.
Índice
¿Qué es una fobia?
Una fobia es una reacción de miedo excesiva, persistente e irracional a un objeto o situación específica que supone una amenaza. Estas situaciones u objetos temidos pueden ser un insecto, un espacio cerrado, hablar en público o un edificio alto. Las fobias generalmente se desarrollan durante la niñez, aunque también pueden desarrollarse durante la adolescencia o la edad adulta.
Los síntomas físicos de una fobia suelen ser: palpitaciones, sudoración, falta de aire, mareos, entumecimiento o temblor en las extremidades, sensación de estómago revuelto o dificultad para hablar. Estos síntomas son el resultado de la respuesta normal del sistema nervioso al ponerse en una situación de peligro.
La mayor parte de las personas pueden experimentar simples síntomas de ansiedad ante estímulos a los que son fóbicos, como una escalera mecánica, por ejemplo. Pero para algunas personas el nivel de ansiedad se convierte en tal incapacidad que están dispuestos a evitar esas situaciones desagradables, incluso a cuestas de grandes limitaciones en su vida cotidiana.
Clasificación de las fobias
Las fobias a menudo se clasifican en función de la causa que las provoca. Estas clasificaciones son:
- Fobias específicas: miedo intenso y persistente a un objeto específico o situación específica como los insectos, los animales o volar. Las fobias específicas pueden ser apercibidas o situacionales.
- Fobia social: miedo a situaciones sociales en las que el individuo piensa que será evaluado. Esto puede causar ansiedad y evitar que una persona mantenga conversaciones con desconocidos, hable en público o participe en actividades grupales.
- Fobia fisiológica o de la salud: miedo a enfermarse o de presentar una enfermedad física.
- Fobias a los objetos naturales: miedo a los objetos de la naturaleza como los animales, tormentas o clima.
Causas de las fobias
A veces, las fobias pueden ser el resultado de simples premisas erróneas sobre qué es peligroso. También pueden estar relacionadas con acontecimientos traumáticos. Por ejemplo, el miedo a los insectos podría estar relacionado con una experiencia aterradora con estos durante la infancia.
Otras personas podrían tener una fobia por algo que ocurrió con una figura de autoridad o porque les fue enseñado. Un ejemplo de esto es el desarrollo de fobias a los animales a partir de padres que comparten sus propios miedos a estos. Finalmente, factores psicológicos pueden tener un papel importante en el desarrollo de fobias, así como ciertas tendencias de personalidad.
Estrategias para enfrentar las fobias
Aunque el enfrentamiento directo puede parecer desalentador al principio, es una forma científicamente probada de superar las fobias. Esta técnica se denomina exposición y se basa en el principio de que cada vez que experimentamos una situación específica o un objeto temido, nuestro estado de ansiedad disminuye lentamente. Cuando te expones a una situación temida a un nivel manejable, tu nivel de ansiedad disminuirá de una manera gradual y empezarás a sentirte mejor. Y así, sucesivamente, con cada exposición, tendrás menos miedo.
No hay una solución mágica para superar una fobia en poco tiempo. La clave es esforzarse para encontrar una estrategia que se adapte mejor a tu personalidad. Lo primero que hay que hacer es examinar la fobia. Por ejemplo, si tienes claustrofobia, puedes empezar por un lugar pequeño y luego aumentar gradualmente el tiempo.
Terapias para controlar las fobias
Una forma de temor o ansiedad excesiva que causa una discapacidad significativa requerirá un tratamiento especializado. La terapia de exposición usada con el enfrentamiento directo se puede usar con éxito para tratar las fobias específicas. Terapia cognitiva conductual (TCC) es un tratamiento comúnmente usado para las fobias. Esta terapia trata de modificar los patrones de pensamiento que contribuyen a la ansiedad y el temor.
Se utilizan varias técnicas, como la identificación de pensamientos negativos, reestructuración cognitiva (cambiar el pensamiento negativo por un pensamiento positivo) o mindfulness (atención plena).
Además, algunos medicamentos pueden usarse para tratar las fobias para aliviar los síntomas de ansiedad. Los fármacos más comunes para tratar las fobias son los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los benzodiacepínicos como el diazepam (Valium) y los beta-bloqueantes para controlar los síntomas físicos.
Consejos para superar las fobias
Aunque puede resultar difícil superar una fobia, existen varias formas de aliviar la ansiedad y reducir el miedo relacionado. Estas estrategias son útiles para abordar los síntomas de ansiedad y temor asociados con las fobias:
- Acepta el hecho de que tienes una fobia y que necesitas tratamiento. Obtén toda la información que puedas para aprender más sobre tu trastorno de ansiedad.
- Usa técnicas de relajación para relajar los síntomas de ansiedad. Estas incluyen respiración profunda, estiramiento muscular y meditación.
- Recuerda que la ansiedad se puede manejar. No tengas miedo de enfrentarte a situaciones temidas paulatinamente.
- Practica habilidades para reducir la ansiedad, como ejercicio, técnicas de afrontamiento saludables y alimentación saludable.
- Busca ayuda profesional. Existen terapias y tratamientos disponibles para las fobias que pueden ser muy útiles.
- Busca apoyo. Hacer algunos cambios en tu vida puede ser difícil a veces y es importante buscar el apoyo de otras personas.
- Concéntrate en el presente. Practica mindfulness para ayudarte a enfocarte en el aquí y ahora para adaptarte mejor a tu situación.
Conclusión
Las fobias son preocupaciones y temores excesivos que limitan tu calidad de vida. Para prevenir estas situaciones, es importante comprender mejor cómo se desarrollan y / o aprender a manejar los síntomas.
Esta guía describió el proceso de identificación de una fobia, la clasificación de las mismas, sus causas y diferentes estrategias para enfrentarlas. Además, se mencionaron algunas terapias efectivas disponibles, junto con consejos para ayudarte a superar tus propias fobias.
En definitiva, entender y aprender a enfrentar tus fobias es clave para lograr un estado de equilibrio mental y emocional a fin de poder disfrutar de una calidad de vida satisfactoria.
