La Ansiedad y el estrés pueden llegar a ser una pesadilla para nuestras vidas. A veces no sabemos cómo afrontarlos y sentimos que estamos en un callejón sin salida. El entrenamiento en casa es una opción interesante para tratar problemas como estos. En esta guía vamos a ver qué es la atención plena, cómo practicarla en casa y qué beneficios puede aportarte.
Esta práctica puede ayudarte a conectar con el presente y a desarrollar una mayor comprensión sobre tus emociones. A largo plazo, esto te ayudará a enfrentar el estrés y la ansiedad de una forma más saludable. Finalmente, recuerda ser compasivo contigo mismo y tener paciencia. El mindfulness en casa no se trata de alcanzar una cierta meta, sino de vivir el presente.
Índice
Qué es la atención plena o Mindfulness
La atención plena o Mindfulness es una técnica de meditación que está ganando cada vez más popularidad. Se encuentra en el centro de prácticas como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) o el Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Fundamentalmente, se trata de una programación mental para mejorar nuestra auto-conciencia, nuestro autocontrol, nuestra relajación y nuestra compasión hacia nosotros mismos.
Se trata de una técnica que nos permite centrarnos en el presente y en aceptar lo que está sucediendo ahora, sin juzgarlo ni rechazarlo. También tiene sus raíces en el budismo, donde la atención plena se enseña como un camino hacia la compasión y la paz interna. Cuando practicas esta técnica te hace más consciente de los pensamientos, emociones y sensaciones de tu cuerpo. Esto te ayuda a liberarte de los patrones mentales negativos que pueden estar contribuyendo al estrés y a la ansiedad.
Ventajas de practicar Mindfulness en casa
Practicar mindfulness en casa es una de las mejores opciones para reducir el estrés y la ansiedad. Estas son algunas de sus principales ventajas:
- No necesitas conseguir un instructor de mindfulness o asistir a cursos. Puedes simplemente sentarte en tu casa y comenzar a practicar tú mismo.
- Puedes practicar a tu propio ritmo, así como hacerlo desde el lugar y la hora que quieras.
- Puedes enfocar tu práctica de mindfulness según tus necesidades específicas.
- No necesitas ningún equipamiento especial.
Cómo comenzar a practicar mindfulness en casa
Empezar a practicar mindfulness en casa es muy sencillo. Lo único que necesitas es un poco de tiempo y el deseo de mejorar tu bienestar. Estos son algunos pasos para comenzar:
•Escoge un lugar tranquilo donde te sientas cómodo: Puedes elegir un lugar en tu casa, una habitación tranquila o un jardín. Luego elige una posición cómoda en la que puedas estar relajado y tranquilo durante unos minutos.
- Establece un horario regular: Cuando comiences a practicar mindfulness en casa, es importante establecer un horario regular para hacerlo. Puedes comenzar con unos minutos al día para que te ayude a mantener una práctica diaria, y luego aumentar el tiempo con el que practicas.
- Utiliza un libro o una aplicación para guiarte: Si no has practicado antes mindfulness o tienes algunas dudas, puedes utilizar un libro o una aplicación para guiarte. Esto te ayudará a comenzar a practicar la atención plena en casa sin la ayuda de un instructor.
Consejos para mejorar tu experiencia
Aunque practicar mindfulness en casa sea sencillo, hay algunos trucos que puedes utilizar para mejorar tu experiencia:
- Respira profundamente: Cuando empieces con tu práctica de mindfulness, es importante que tomes un par de minutos para respirar profundamente. Esto puede ayudarte a centrarte en el momento presente.
- Disfruta de la naturaleza: Si tienes la oportunidad, practica mindfulness rodeado de la naturaleza. Esto te ayudará a conectar con tu entorno y a generar un sentido de calma y tranquilidad.
- Aprecia la silencio: Al principio puede resultar difícil conectar con el silencio. Usa tu práctica de mindfulness para disfrutar de él. Si te resulta difícil de soportar el silencio, puedes usar música suave para ayudarte a relajarte.
Cómo aplicar la atención plena en tu vida cotidiana
Una vez que hayas comenzado a practicar mindfulness en casa, también puedes aprender a aplicarla a tu vida cotidiana. Estos son algunos consejos útiles para hacerlo:
- Observa regularmente tu respiración: El objetivo de la atención plena es aprender a prestar atención a nuestro cuerpo y a nuestros pensamientos. Para ello, debemos tomar unos minutos todos los días para observar nuestra respiración. Esto nos ayudará a estar en el momento presente.
- Escucha y observa atentamente: Cuando hablas con alguien, usa tu práctica de mindfulness para escuchar y observar atentamente. Esto te ayudará a disfrutar de la compañía y también podrás aprender de la experiencia.
- Practica la auto-compasión: La autocompasión es uno de los principales elementos de la atención plena. Ten compasión contigo mismo, acepta tus errores y limitaciones y confía en tus fortalezas.
Cómo practicar la gratitud
La gratitud forma parte del budismo y también de la atención plena. Esta es una de las mejores maneras de sentirte bien contigo mismo. Aquí hay algunos consejos para practicar la gratitud:
- Expresa tu gratitud: Esto puede hacerse de varias formas. Puedes hacer una lista de todas las cosas por las que estás agradecido, escribir una carta a alguien que aprecias o simplemente decir unas palabras de agradecimiento.
- Medita sobre la gratitud: Puedes meditar sobre la gratitud, ya sea silenciosamente o dirigiéndote directamente a tus amigos, familiares y personas que has conocido. Esto puede ayudarte a recordar todas las personas y circunstancias por las que eres afortunado.
- Practica la gratitud cada día: Puedes hacer de la gratitud una parte regular de tu práctica de mindfulness. Tomar unos minutos todos los días para estar agradecido de algo, puede ayudarte a ver la vida de manera más optimista.
Mindfulness: Cómo ayuda a reducir la ansiedad y el estrés
Practicar Mindfulness de forma frecuente puede ayudarte a disminuir la ansiedad y el estrés de manera eficaz. Esto se debe a que te ayuda a estar más conectado con la realidad del momento presente, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparte por el futuro. Esto te ayuda a, relajar el cuerpo y la mente y a acercarte a un estado emocional más equilibrado.
Además, practicar mindfulness también te ayuda a desarrollar una mayor comprensión de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Esto, a su vez, te ayuda a reconocer los procesos mentales que pueden estar contribuyendo al estrés y a la ansiedad. Poco a poco, podrás aprender a modificar estos procesos para disminuir tu nivel de estrés y de ansiedad.
