El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Con la llegada del otoño, un cambio significativo en las condiciones climáticas y en la luz del día puede influir en nuestro ciclo de sueño, empeorando la calidad del descanso. La disminución de la luz solar puede alterar nuestros ritmos biológicos, llevando a problemas como el insomnio.
Sin embargo, mediante la creación de un ambiente propicio para dormir, es posible mitigar estos efectos y mejorar la calidad del sueño.
6Establecer una rutina de sueño
La creación de una rutina de sueño puede ser especialmente útil para aquellos que sufren de insomnio. Al establecer un horario regular para acostarse y despertarse, el cuerpo comienza a reconocer estos patrones y ajusta sus ciclos naturales.
Esto es aún más importante en otoño, cuando los cambios en la luz pueden desestabilizar nuestros horarios.
Crea un ritual nocturno que te ayude a relajarte antes de dormir. Esto podría incluir actividades como leer, meditar, practicar yoga suave o disfrutar de un baño caliente. La consistencia es clave; intenta seguir la misma rutina cada noche para enseñar a tu cuerpo cuándo es hora de descansar.
