El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Con la llegada del otoño, un cambio significativo en las condiciones climáticas y en la luz del día puede influir en nuestro ciclo de sueño, empeorando la calidad del descanso. La disminución de la luz solar puede alterar nuestros ritmos biológicos, llevando a problemas como el insomnio.
Sin embargo, mediante la creación de un ambiente propicio para dormir, es posible mitigar estos efectos y mejorar la calidad del sueño.
10Practicar mindfulness y meditación
El mindfulness y la meditación son técnicas que han demostrado ser eficaces para reducir el estrés y la ansiedad, factores que a menudo contribuyen al insomnio. Dedicar unos minutos al final del día para practicar estas técnicas puede ayudarte a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador.
Puedes comenzar con ejercicios simples de respiración, concentrándote en inhalar y exhalar profundamente. También existen aplicaciones y videos en línea que guían meditaciones específicas para dormir.
Establecer esta práctica en tu rutina nocturna puede crear una atmósfera de paz y relajación que favorezca un mejor descanso.
