La alimentación juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar a medida que envejecemos. A partir de los 50 años, el cuerpo experimenta diversos cambios que pueden afectar nuestras necesidades nutricionales. Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes se vuelve primordial para cuidar la salud, prevenir enfermedades y mantener un buen estado físico y mental.
5Lácteos y alternativas: para la salud ósea
El calcio es esencial para la salud ósea, y los productos lácteos son una excelente fuente de este mineral. Sin embargo, existen alternativas para quienes no consumen lácteos.
- Fuentes de calcio
Los lácteos como la leche, el yogur y el queso son ideales, pero si se prefiere evitar estos productos, se pueden considerar leches vegetales fortificadas, tofu y vegetales de hoja verde.
- Combinación con vitamina D
El calcio es más efectivo cuando se combina con vitamina D, que se puede obtener a través de la exposición al sol y también de ciertos alimentos como pescados grasos y huevos.
