La alimentación juega un papel crucial en nuestra salud y bienestar a medida que envejecemos. A partir de los 50 años, el cuerpo experimenta diversos cambios que pueden afectar nuestras necesidades nutricionales. Mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes se vuelve primordial para cuidar la salud, prevenir enfermedades y mantener un buen estado físico y mental.
4Proteínas magras: cruciales para mantener la masa muscular
A medida que envejecemos, es vital mantener la masa muscular, y las proteínas magras juegan un papel clave. Las fuentes ideales incluyen pollo, pavo, pescado, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
Benefícios de las proteínas magras
Las proteínas magras no solo ayudan a mantener y desarrollar músculo, sino que también contribuyen a la reparación de tejidos y al mantenimiento de la salud ósea. Muchas investigaciones han relacionado una ingesta adecuada de proteínas en la vejez con una mejor calidad de vida.
Ejemplos de alimentos ricos en proteínas
- Pescados y mariscos: Especialmente ricos en omega-3, como el salmón y las sardinas.
- Legumbres y lácteos: Frijoles, lentejas y yogur griego son opciones muy nutritivas.
