Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio, especialmente para personas mayores de 50 años. A medida que envejecemos, mantener un peso saludable y practicar la actividad física se vuelve crucial, no solo para controlar calorías, sino también para mejorar la salud en general.
Sin embargo, muchas personas no saben que pueden maximizar la quema de calorías simplemente ajustando su rutina de caminata.
2Establecer metas realistas de quema de calorías
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es fundamental establecer metas claras y alcanzables. Según los expertos, caminar a un ritmo moderado quema alrededor de 150 a 250 calorías por hora, dependiendo del peso y la intensidad del ejercicio. Sin embargo, es esencial personalizar estas metas.
Un buen punto de partida es usar un podómetro o una aplicación de salud para registrar pasos y distancias.
Establecer un objetivo de 10,000 pasos diarios es un estándar común, pero es importante adaptarlo a tu propia capacidad física. Considere objetivos más pequeños al principio y aumente progresivamente la cantidad a medida que se sienta más cómodo. Esto no solo te motivará, sino que también te ayudará a ver los progresos.
