La menstruación es un fenómeno biológico que ocurre de manera cíclica en el cuerpo de muchas mujeres y personas menstruantes. Este ciclo menstrual, que suele durar entre 21 y 35 días, está compuesto por varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Cada una de estas etapas presenta cambios hormonales que pueden afectar nuestro cuerpo y, por ende, nuestra salud y bienestar. Uno de los aspectos más importantes a considerar durante el ciclo menstrual es la alimentación.
7Hidratarse adecuadamente
La hidratación es un aspecto que a menudo se pasa por alto, pero es fundamental a lo largo de todo el ciclo menstrual. La retención de líquidos, común en la fase lútea, puede ser mitigada mediante una adecuada ingesta de agua y electrolitos.
- Beneficios de mantenerse hidratada: Mantenerte bien hidratada no solo ayuda a reducir la hinchazón, sino que también combate la fatiga y mejora la concentración. El agua, las infusiones y los tés son opciones ideales para asegurar un buen estado de hidratación.
- Alimentos ricos en agua: Además de beber suficiente líquido, puedes optar por consumir frutas y verduras que son naturalmente hidratantes, como el pepino, el tomate y la sandía.
