La menstruación es un fenómeno biológico que ocurre de manera cíclica en el cuerpo de muchas mujeres y personas menstruantes. Este ciclo menstrual, que suele durar entre 21 y 35 días, está compuesto por varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Cada una de estas etapas presenta cambios hormonales que pueden afectar nuestro cuerpo y, por ende, nuestra salud y bienestar. Uno de los aspectos más importantes a considerar durante el ciclo menstrual es la alimentación.
4Fase lútea: preparación para la menstruación
La fase lútea se caracteriza por un aumento en la progesterona, lo que puede generar síntomas como hinchazón, cambios en el apetito y irritabilidad. Es un momento clave para prestar atención a la alimentación para manejar estos síntomas.
- Control de antojos: En esta fase, muchas personas experimentan antojos, especialmente por carbohidratos y azúcares. Optar por carbohidratos complejos, como batatas y legumbres, puede ayudar a mantener estable el nivel de azúcar en sangre y reducir la intensidad de los antojos.
- Alimentos antiinflamatorios: Considerar la incorporación de alimentos antiinflamatorios como jengibre, cúrcuma y té verde puede ser beneficioso para combatir la inflamación que algunas experimentan en esta etapa. Además, es un buen momento para incluir alimentos ricos en magnesio, como semillas de calabaza y espinacas, que pueden ayudar con la relajación muscular y el manejo del estrés.
