La menstruación es un fenómeno biológico que ocurre de manera cíclica en el cuerpo de muchas mujeres y personas menstruantes. Este ciclo menstrual, que suele durar entre 21 y 35 días, está compuesto por varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Cada una de estas etapas presenta cambios hormonales que pueden afectar nuestro cuerpo y, por ende, nuestra salud y bienestar. Uno de los aspectos más importantes a considerar durante el ciclo menstrual es la alimentación.
3Ovulación: el momento cúspide
La ovulación suele ocurrir alrededor del día 14 del ciclo, aunque esto puede variar. Durante esta fase, la libido puede aumentar y algunos notan un incremento en la energía. Además, es normal que la piel mejore gracias a los altos niveles de estrógeno.
- Alimentos que potencian el equilibrio hormonal: Incorporar alimentos ricos en antioxidantes ayudará a combatir el estrés oxidativo. Esto incluye berries, nueces y vegetales de hojas verdes. Estos alimentos no solo apoyan tu salud en general, sino que también pueden mejorar tu fertilidad.
- Mantén el equilibrio: Aunque te sientas con energía, es importante no descuidar el consumo de proteínas y grasas saludables para ayudar a mantener la estabilidad de tus hormonas. Además, un desayuno rico en proteínas puede ser una excelente manera de empezar el día.
