La menstruación es un fenómeno biológico que ocurre de manera cíclica en el cuerpo de muchas mujeres y personas menstruantes. Este ciclo menstrual, que suele durar entre 21 y 35 días, está compuesto por varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Cada una de estas etapas presenta cambios hormonales que pueden afectar nuestro cuerpo y, por ende, nuestra salud y bienestar. Uno de los aspectos más importantes a considerar durante el ciclo menstrual es la alimentación.
2Fase folicular: energía renovada
La fase folicular comienza justo después de la menstruación y se extiende hasta la ovulación. Durante esta etapa, los niveles de estrógeno aumentan, lo que puede influir en tu energía y estado de ánimo. Un cambio en la alimentación puede potenciar estos beneficios.
- Comidas energéticas: Es recomendable aumentar la ingesta de carbohidratos saludables, como los que se encuentran en frutas, vegetales y granos enteros. Estos alimentos, además de ser energéticos, promoverán una buena salud intestinal, lo cual es clave en esta fase.
- Vitaminas y minerales: Introducir más alimentos ricos en vitaminas B y C puede ayudar en la producción de energía y mejorar la función inmunológica. Cítricos, kiwis, y alimentos integrales deberían ser parte de tu dieta. Además, considera consumir grasas saludables como aguacate y aceite de oliva para mantener un equilibrio hormonal óptimo.
