La menstruación es un fenómeno biológico que ocurre de manera cíclica en el cuerpo de muchas mujeres y personas menstruantes. Este ciclo menstrual, que suele durar entre 21 y 35 días, está compuesto por varias fases: menstruación, fase folicular, ovulación y fase lútea.
Cada una de estas etapas presenta cambios hormonales que pueden afectar nuestro cuerpo y, por ende, nuestra salud y bienestar. Uno de los aspectos más importantes a considerar durante el ciclo menstrual es la alimentación.
1La fase menstrual: entendiendo el inicio del ciclo
El ciclo menstrual marca el comienzo de la fase y suele durar entre 3 y 7 días. Durante este tiempo, el revestimiento del útero se desprende, lo cual provoca sangrado. Este proceso puede ser acompañado por síntomas como calambres, fatiga y cambios de humor. La alimentación en esta fase es crucial para aliviar molestias y apoyar la recuperación.
- Nutrientes esenciales: Es vital incorporar alimentos ricos en hierro, ya que la menstruación puede provocar pérdidas significativas de este mineral. Espinacas, legumbres y carnes magras son excelentes opciones. Aumentar el consumo de omega-3 también puede ayudar a reducir la inflamación y calmar los calambres; por ello, incluir pescado como el salmón o fuentes vegetales como las nueces es recomendable.
- Hidratación y comidas: Mantenerse bien hidratada es fundamental. El agua y las infusiones de hierbas como la manzanilla pueden ayudar a aliviar la hinchazón. Además, busca consumir comidas ligeras que sean fáciles de digerir y que, a la vez, te aporten energía.
