Blanca Suárez ha compartido en diversas ocasiones su rutina de ejercicio que le permite mantenerse en forma sin necesidad de salir de casa. Esta rutina, que sigue bajo la supervisión de su entrenadora personal Crys Dyaz, se enfoca en el entrenamiento funcional combinado con ejercicios de alta intensidad, conocidos como HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Blanca destaca la importancia de estos ejercicios para mantenerse activa tanto física como mentalmente. El HIIT es especialmente eficaz para la quema de calorías, y, lo mejor, no requiere equipo especializado, lo que lo hace ideal para realizar en casa.
Uno de los ejercicios clave de su rutina incluye los burpees, un movimiento que, aunque agotador, es excelente para aumentar rápidamente las pulsaciones y quemar calorías en poco tiempo. Su plan consiste en realizar varias repeticiones de este ejercicio durante al menos 30 minutos, junto con otros como sentadillas y saltos de tijera. Esta rutina es lo suficientemente flexible para adaptarse al nivel físico de cada persona, permitiendo ajustar la intensidad según el propio rendimiento.
CALENTAMIENTO Y FLEXIBILIDAD
Antes de comenzar cualquier rutina de alta intensidad, es esencial dedicar algunos minutos al calentamiento. Blanca Suárez suele realizar estiramientos y ejercicios de movilidad articular para preparar su cuerpo y evitar lesiones. Estos movimientos, como rotaciones de cadera o estiramientos de brazos y piernas, ayudan a mejorar la flexibilidad y aseguran un mejor rendimiento en la sesión de HIIT.
En cuanto a la parte final de su entrenamiento, Suárez subraya la importancia de tomarse el tiempo necesario para estirar después de cada sesión, ya que ayuda a relajar los músculos y acelerar la recuperación.
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
El entrenamiento funcional es otro pilar en la rutina de Blanca. Este tipo de ejercicios se centran en movimientos que imitan las acciones cotidianas, como agacharse o levantar objetos, lo que mejora la fuerza y la movilidad general. Blanca Suárez combina ejercicios de resistencia utilizando bandas elásticas, que son fáciles de usar en casa y eficaces para tonificar los músculos sin necesidad de pesas.
Los ejercicios como sentadillas, estocadas y planchas forman parte habitual de su rutina, y ella recomienda hacerlos al menos tres veces por semana. Esta combinación de ejercicios no solo tonifica el cuerpo, sino que también mejora la postura y el equilibrio.
HIIT Y CARDIO SIN MATERIAL
La clave del éxito en la rutina de Blanca es la implementación de ejercicios de HIIT. Este método se caracteriza por alternar períodos cortos de ejercicio intenso con descansos breves. Los ejercicios que suelen incluirse en estas sesiones son los saltos de tijera, flexiones y burpees, todos ellos realizados durante aproximadamente 30 segundos con descansos de 10 a 15 segundos entre cada ejercicio.
Además de quemar grasa rápidamente, el HIIT mejora la resistencia cardiovascular y es perfecto para quienes buscan una sesión efectiva en poco tiempo. Blanca realiza esta rutina en circuitos, repitiendo cada uno al menos dos veces. Este tipo de entrenamiento puede adaptarse a cualquier nivel de condición física, lo que lo convierte en una opción accesible para quienes desean comenzar a ejercitarse desde casa.
MOTIVACIÓN Y BIENESTAR
Para mantenerse motivada, Blanca Suárez destaca la importancia de escuchar al cuerpo. Cuando se siente agotada, opta por descansar o reducir la intensidad de su rutina. Aun así, insiste en la importancia de la constancia y el compromiso con el ejercicio, ya que los beneficios no solo son físicos, sino también mentales. El ejercicio regular, según la actriz, le proporciona una sensación de bienestar y equilibrio emocional, lo que es fundamental en su vida diaria.
Finalmente, la actriz recalca que parte de su éxito en el mantenimiento de un estilo de vida activo se debe a la ayuda de profesionales como su entrenadora, lo que le ha permitido crear una rutina personalizada y adaptada a sus necesidades y objetivos.
