El pilates ha tomado un protagonismo importante en el mundo del fitness gracias a su enfoque integral que promueve la movilidad, la fuerza y la estabilidad del cuerpo. Uno de los ejercicios más emblemáticos y desafiantes dentro de esta disciplina es «the teaser» o «el teaser». Este ejercicio no solo es visualmente atractivo, sino que también es extremadamente efectivo para fortalecer el núcleo abdominal y la espalda.
4¿Cómo realizar the teaser correctamente?
Instrucciones paso a paso
- Comienza en posición supina (acostado sobre tu espalda) con los brazos alineados por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Inhala mientras preparas tu cuerpo; al exhalar, activa tu core y levanta las piernas, manteniéndolas juntas a un ángulo de 45 grados.
- A medida que levantas tus piernas, comienza a enrollar tu columna hacia arriba, llevando los brazos hacia adelante y buscando tocar los pies con las manos.
- Mantén el equilibrio en la parte más alta del movimiento, asegurándote de que tus omóplatos todavÃa estén en contacto con el suelo.
- Para regresar, inhala mientras desenrollas de nuevo el cuerpo hacia el suelo, volviendo a la posición inicial.
Consejos para el éxito
Es fundamental mantener una respiración fluida durante todo el ejercicio, exhalando en los momentos de esfuerzo. Además, asegúrate de mantener los abdominales contraÃdos y los hombros relajados, evitando cualquier tensión innecesaria en la zona cervical.
