La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que trae consigo una serie de cambios físicos y emocionales. Uno de los efectos secundarios más comunes es el aumento de peso, que puede ser resultado de cambios hormonales, disminución de la masa muscular y alteraciones en el metabolismo.
Es por ello que muchas mujeres buscan estrategias efectivas para mantener un peso saludable durante esta fase.
Una alimentación balanceada y consciente es la clave. En este artículo, exploraremos una dieta adecuada para no engordar en la menopausia, ofreciendo consejos prácticos y alimentos recomendados.
3Alimentos a incluir en la dieta
- Frutas y verduras
Las frutas y verduras son imprescindibles en cualquier dieta saludable. Son bajas en calorías, ricas en nutrientes y aportan fibra, lo que ayuda a sentirse saciada durante más tiempo. Se recomienda consumir una variedad de colores, ya que cada tipo aporta diferentes vitaminas y minerales.
- Proteínas magras
Incluir proteínas magras, como pollo, pavo, pescado y legumbres, es esencial para mantener la masa muscular. Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento de los tejidos, y su consumo adecuado puede contribuir a una sensación de saciedad.
- Granos integrales
Los granos integrales, como el arroz integral, la quinoa y la avena, son excelentes fuentes de fibra y proporcionan carbohidratos de lenta absorción, que ayudan a mantener estables los niveles de energía y a evitar picos de hambre.
