Las dominadas, también conocidas como «pull-ups», son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo subestimadas, estas simples pero desafiantes repeticiones ofrecen una variedad de beneficios que van más allá del incremento de la masa muscular.
Para quienes desean adelgazar y al mismo tiempo tonificar su cuerpo, las dominadas se presentan como una opción ideal.
Pero, ¿cómo se ejecutan correctamente? ¿Cuáles son sus beneficios específicos? En este artículo, exploraremos los distintos aspectos de este ejercicio y proporcionaremos información valiosa para todos aquellos que buscan mejorar su salud y bien-estar físico.
9Integración en un programa de entrenamiento
Las dominadas pueden integrarse fácilmente en un programa de entrenamiento variado. Pueden ser una opción destacada en rutinas de fuerza, entrenamiento funcional, CrossFit o calistenia. Además, las dominadas se pueden incluir como parte de un entrenamiento de cuerpo completo o centrarse específicamente en la parte superior del cuerpo.
Dependiendo de tus objetivos, puedes ajustar la frecuencia con la que realizas dominadas. Por ejemplo, si tu objetivo es ganar masa muscular, puedes entrenarlas de 2 a 3 veces por semana con un enfoque en el aumento progresivo del peso o la dificultad.
Si, por el contrario, tu meta es más la pérdida de peso, puedes integrarlas en rutinas más dinámicas, alternándolas con ejercicios de cardio.
