Las dominadas, también conocidas como «pull-ups», son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo subestimadas, estas simples pero desafiantes repeticiones ofrecen una variedad de beneficios que van más allá del incremento de la masa muscular.
Para quienes desean adelgazar y al mismo tiempo tonificar su cuerpo, las dominadas se presentan como una opción ideal.
Pero, ¿cómo se ejecutan correctamente? ¿Cuáles son sus beneficios específicos? En este artículo, exploraremos los distintos aspectos de este ejercicio y proporcionaremos información valiosa para todos aquellos que buscan mejorar su salud y bien-estar físico.
6Entrenamiento de alta intensidad
Las dominadas son un ejercicio excelente para el entrenamiento de alta intensidad, una metodología que ha demostrado ser efectiva para la pérdida de peso y la mejora de la salud en general. Al realizar dominadas en circuitos o en intervalos de tiempo, se incrementa la frecuencia cardíaca, lo que a su vez maximiza el gasto de calorías.
Un ejemplo de circuito que puede incluir dominadas es alternar entre series de dominadas, flexiones, sentadillas y burpees. Este enfoque no solo proporciona beneficios cardiovasculares, sino que también trabaja diferentes grupos musculares, favoreciendo un entrenamiento equilibrado y efectivo.
