Las dominadas, también conocidas como «pull-ups», son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo subestimadas, estas simples pero desafiantes repeticiones ofrecen una variedad de beneficios que van más allá del incremento de la masa muscular.
Para quienes desean adelgazar y al mismo tiempo tonificar su cuerpo, las dominadas se presentan como una opción ideal.
Pero, ¿cómo se ejecutan correctamente? ¿Cuáles son sus beneficios específicos? En este artículo, exploraremos los distintos aspectos de este ejercicio y proporcionaremos información valiosa para todos aquellos que buscan mejorar su salud y bien-estar físico.
3Desarrollo muscular y tonificación
Además de la pérdida de peso, las dominadas son excelentes para aumentar y definir la masa muscular. Este ejercicio se centra en los músculos de la espalda, pero también fortalece los brazos y los hombros.
Con cada levantamiento, los músculos se contraen y se estiran, lo que provoca microdesgarros; luego, durante el proceso de recuperación, estos músculos se reparan y se vuelven más fuertes.
A medida que uno se vuelve más competente en las dominadas, se pueden incorporar variaciones más desafiantes que incrementen la intensidad y, por ende, los resultados. Estas variaciones pueden incluir dominadas con peso adicional, dominadas con agarre supino (palmas hacia uno) o dominadas con un agarre más amplio.
