Las dominadas, también conocidas como «pull-ups», son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo subestimadas, estas simples pero desafiantes repeticiones ofrecen una variedad de beneficios que van más allá del incremento de la masa muscular.
Para quienes desean adelgazar y al mismo tiempo tonificar su cuerpo, las dominadas se presentan como una opción ideal.
Pero, ¿cómo se ejecutan correctamente? ¿Cuáles son sus beneficios específicos? En este artículo, exploraremos los distintos aspectos de este ejercicio y proporcionaremos información valiosa para todos aquellos que buscan mejorar su salud y bien-estar físico.
2Beneficios para la pérdida de peso
- Uno de los principales beneficios de las dominadas es su capacidad para ayudar en la pérdida de peso.
- Este ejercicio no solo involucra múltiples grupos musculares, sino que también es altamente efectivo para quemar calorías.
- Al realizar dominadas, se activa principalmente la musculatura del core, pero también se involucran los bíceps, tríceps, dorsal y pectorales.
- Cada repetición estimula un gasto calórico significativo, que puede contribuir a la creación de un déficit calórico necesario para adelgazar.
- Además, las dominadas pueden ser un gran complemento a un programa de entrenamiento basado en intervalos, donde se combinan ejercicios de alta intensidad y descansos cortos.
- La combinación de este enfoque con las dominadas multiplicará el efecto quema grasa del entrenamiento.
