Las dominadas, también conocidas como «pull-ups», son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A menudo subestimadas, estas simples pero desafiantes repeticiones ofrecen una variedad de beneficios que van más allá del incremento de la masa muscular.
Para quienes desean adelgazar y al mismo tiempo tonificar su cuerpo, las dominadas se presentan como una opción ideal.
Pero, ¿cómo se ejecutan correctamente? ¿Cuáles son sus beneficios específicos? En este artículo, exploraremos los distintos aspectos de este ejercicio y proporcionaremos información valiosa para todos aquellos que buscan mejorar su salud y bien-estar físico.
1Qué son las dominadas y cómo se realizan
Las dominadas son un ejercicio de calistenia que se realiza colgándose de una barra horizontal y levantando el cuerpo hacia arriba, utilizando principalmente los músculos de la espalda y los brazos. Para llevar a cabo una dominada correctamente, es importante comenzar en una posición de colgado, con los brazos completamente extendidos y los hombros relajados.
Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia afuera, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Desde esa posición, el objetivo es levantar el cuerpo hasta que la barbilla supere la barra.
Para los principiantes, es habitual encontrar esta maniobra desafiante. Una buena técnica es practicar con una banda de resistencia, lo que facilita el movimiento al proporcionar soporte. Con el tiempo y la práctica, la fuerza aumentará y se podrá realizar la dominada completa de forma efectiva.
