La ansiedad es una reacción normal del cuerpo y la mente ante situaciones estresantes. Sin embargo, cuando esa ansiedad se convierte en una crisis, puede resultar abrumadora y debilitante. Conocer diferentes formas de calmarte en crisis de ansiedad puede marcar la diferencia y ayudarte a recuperar el control.
En este artículo, exploraremos diversas técnicas para manejar la ansiedad que te permitirán enfrentar de manera efectiva las dificultades que surgen durante una crisis.
7Técnicas de relajación muscular
La relajación muscular progresiva es una técnica que te permite soltar la tensión acumulada en tu cuerpo. Al tensar y relajar diferentes grupos musculares, puedes aprender a reconocer la diferencia entre tensión y relajación.
- Práctica pasos a pasos
Comienza por los pies, tensa cada músculo durante cinco segundos y luego relájalo. Progresivamente, sube por el cuerpo: piernas, abdomen, brazos, cara. Este ejercicio no solo ayuda a calmarte en una crisis, sino que también se puede utilizar como una técnica preventiva en momentos de estrés.
- Beneficios a largo plazo
La práctica regular de esta técnica puede mejorar tu percepción de la tensión y el estrés, haciéndote más consciente de los momentos en los que te sientes ansioso. Esto te permitirá tomar acciones preventivas antes de que la ansiedad se convierta en una crisis.
