La ansiedad es una reacción normal del cuerpo y la mente ante situaciones estresantes. Sin embargo, cuando esa ansiedad se convierte en una crisis, puede resultar abrumadora y debilitante. Conocer diferentes formas de calmarte en crisis de ansiedad puede marcar la diferencia y ayudarte a recuperar el control.
En este artículo, exploraremos diversas técnicas para manejar la ansiedad que te permitirán enfrentar de manera efectiva las dificultades que surgen durante una crisis.
6Técnicas de mindfulness
La atención plena, o mindfulness, es una herramienta eficaz para calmarte y manejar la ansiedad. Esta práctica se centra en el presente y fomenta la aceptación de tus pensamientos y sentimientos sin juicio.
- Meditación guiada
La meditación guiada es una excelente manera de comenzar a practicar mindfulness. Existen numerosas aplicaciones y videos en línea que ofrecen meditaciones guiadas específicas para la ansiedad. Dedica de 5 a 15 minutos al día para sumergirte en esta práctica.
- Escaneo corporal
Otra técnica de mindfulness es el escaneo corporal. Acostado o sentado, te concentras en cada parte de tu cuerpo, llevando la atención a las sensaciones físicas y liberando cualquier tensión. Esto te ayudará a conectar con tu cuerpo y a crear una mayor sensación de calma.
