El sueño es un componente vital de la salud y el bienestar humanos. Durante generaciones, se ha creído que la cantidad de horas que dormimos es la única variable a considerar, pero la ciencia ha demostrado que la calidad del sueño y, sobre todo, el momento de dormir son igualmente cruciales.
5Efectos del desfase horario
El desfase horario, también conocido como jet lag, es una alteración temporal en los ritmos circadianos que ocurre cuando se viaja a través de varias zonas horarias. Esto puede llevar a problemas como insomnio, irritabilidad y falta de concentración.
Estudios recientes han mostrado que los viajeros que adaptan su horario de sueño antes de llegar a su destino experimentan menos síntomas de desfase horario.
La adaptación gradual a un nuevo horario de sueño puede ayudar a reestablecer el ritmo circadiano. Por ejemplo, si tienes que viajar hacia el este, comenzar a dormir una hora más temprano unos días antes del viaje puede facilitar la transición.
