Correr es una de las actividades físicas más accesibles y efectivas que existen. Sin embargo, muchas personas tienden a subestimar la técnica adecuada de carrera, lo que puede llevar a lesiones y, en última instancia, a la frustración en la práctica de este deporte.
4La cadencia en el running
La cadencia se refiere al número de pasos que das por minuto. Es un factor determinante en la técnica de carrera y, a menudo, se recomienda tener una cadencia de alrededor de 180 pasos por minuto. Un mayor número de pasos significa que estarás minimizando el tiempo que el pie pasa en contacto con el suelo, lo que disminuye el impacto y, por ende, el riesgo de lesiones.
Si tu cadencia es baja, es probable que alargues tus zancadas en un intento de aumentar la velocidad, lo que puede llevar a un mayor impacto en las articulaciones. Para mejorar tu cadencia, puedes utilizar un metrónomo o una aplicación de música que te ayude a marcar el ritmo.
Comienza practicando cambios sutiles en la cadencia y trabaja hasta encontrar una cadencia que se sienta natural y cómoda para ti.
