En un mundo obsesionado con la pérdida de peso, la Universidad de Harvard nos recuerda que la verdadera clave para una vida saludable no reside en adelgazar a toda costa, sino en mantener un peso ideal y, más importante aún, prevenir su aumento con el paso del tiempo.
Según los expertos de la Harvard T. H. Chan School of Public Health, centrarse en la prevención del aumento de peso, más que en la reducción de kilos, es fundamental para reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, cerebrovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
3Las 4 claves para prevenir el aumento de peso
Harvard identifica cuatro factores claves que influyen en el aumento de peso, tanto a nivel individual como social:
- La dieta: más que cantidad, calidad
La dieta juega un papel fundamental en el control del peso, no solo por la cantidad de calorías que ingerimos, sino también por la calidad de los alimentos que consumimos.
Las dietas ricas en alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares refinados y bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso y al desarrollo de enfermedades crónicas.
Por el contrario, una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y cereales integrales es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades.
- La genética: un factor que no podemos controlar
La genética juega un papel importante en la predisposición a ganar peso. Algunas personas tienen una predisposición genética a ganar peso más fácilmente, especialmente en la zona abdominal.
Aunque no podemos cambiar nuestra genética, podemos controlar los factores que influyen en nuestro peso, como la dieta, el ejercicio físico y el descanso.
- El sedentarismo: un enemigo a combatir
La falta de actividad física es un factor determinante en el aumento de peso. El sedentarismo se asocia a un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
La actividad física regular, como caminar, correr, nadar o practicar deportes, es fundamental para mantener un peso saludable y prevenir enfermedades.
- La falta de sueño: un problema creciente
Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar el peso corporal. Las personas que no duermen lo suficiente, en general, tienden a ganar más peso que aquellos que descansan lo necesario.
La falta de sueño puede afectar el equilibrio hormonal que regula el apetito, aumentando el deseo de consumir alimentos ricos en calorías.
Además, la falta de sueño puede reducir la energía para hacer ejercicio físico y aumentar la sensación de fatiga y ansiedad, lo que puede llevar a comer más por impulso.
