La búsqueda del bienestar físico y la pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas. Si bien existen innumerables programas de entrenamiento y dietas, a veces se busca una alternativa más accesible y efectiva. En este contexto, la prestigiosa Universidad de Harvard ha destacado tres ejercicios simples pero poderosos que pueden contribuir a la pérdida de peso, mejorar la salud y fortalecer el cuerpo.
Estos ejercicios son sencillos de realizar en casa, no requieren equipos especiales y pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física. A continuación, exploraremos en detalle cada uno de ellos y sus beneficios.
3La plancha: Un ejercicio para fortalecer el core y mejorar la postura
La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja los músculos del core, incluyendo los abdominales, los oblicuos, la espalda baja y los hombros. Es una excelente opción para mejorar la fuerza, la estabilidad y la resistencia.
Para realizarlo, nos colocamos boca abajo con los codos apoyados en el suelo y las manos separadas a la altura de los hombros. Los pies deben estar juntos y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantenemos la posición durante 30 segundos o más, manteniendo la respiración constante y controlando la postura.
La plancha es un ejercicio desafiante que requiere fuerza y estabilidad. Es importante mantener la espalda recta y evitar que el cuerpo se hunda o se arquee.
