La búsqueda del bienestar físico y la pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas. Si bien existen innumerables programas de entrenamiento y dietas, a veces se busca una alternativa más accesible y efectiva. En este contexto, la prestigiosa Universidad de Harvard ha destacado tres ejercicios simples pero poderosos que pueden contribuir a la pérdida de peso, mejorar la salud y fortalecer el cuerpo.
Estos ejercicios son sencillos de realizar en casa, no requieren equipos especiales y pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física. A continuación, exploraremos en detalle cada uno de ellos y sus beneficios.
1Levantar los brazos y las piernas: Un ejercicio completo para tonificar
Este ejercicio, también conocido como «Bird Dog» en inglés, es una excelente opción para fortalecer los músculos del core, la espalda, los hombros y las piernas.
Para realizarlo, comenzamos en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, elevamos simultáneamente un brazo y la pierna opuesta, manteniendo la estabilidad y la espalda recta.
Por ejemplo, podemos levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, o viceversa. Lo ideal es realizar 10 repeticiones por lado, manteniendo la respiración constante y controlando el movimiento.
Este ejercicio fortalece los músculos estabilizadores del core, esenciales para una buena postura y la prevención de lesiones. Además, al activar varios grupos musculares al mismo tiempo, aumenta el gasto calórico y contribuye a la pérdida de peso.
