A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. Sin embargo, realizar ejercicios de fuerza puede ser una excelente manera de evitar ganar peso a partir de los 50 años.
Además de ayudar a mantener un peso saludable, los ejercicios de fuerza también son beneficiosos para fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y mantener un cuerpo en forma y saludable.
6Deadlifts
Los deadlifts son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de la espalda, glúteos, isquiotibiales y core. Para realizar este ejercicio, párate con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una barra o pesas en frente de los muslos con los brazos extendidos.
Baja lentamente el peso hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Vuelve a la posición inicial levantando el peso con los músculos de las piernas y glúteos. Realiza entre 10 y 15 repeticiones para fortalecer los músculos de la espalda y piernas.
