A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. Sin embargo, realizar ejercicios de fuerza puede ser una excelente manera de evitar ganar peso a partir de los 50 años.
Además de ayudar a mantener un peso saludable, los ejercicios de fuerza también son beneficiosos para fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y mantener un cuerpo en forma y saludable.
4Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos del core, los oblicuos y los músculos estabilizadores de la espalda. Para hacer este ejercicio, acuéstate de lado con el codo debajo del hombro y las piernas extendidas.
Levanta lentamente las caderas del suelo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas de nuevo al suelo. Repite el ejercicio en el otro lado para trabajar ambos lados del core.
