A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede llevar a un aumento de peso no deseado. Sin embargo, realizar ejercicios de fuerza puede ser una excelente manera de evitar ganar peso a partir de los 50 años.
Además de ayudar a mantener un peso saludable, los ejercicios de fuerza también son beneficiosos para fortalecer los músculos, mejorar la densidad ósea y mantener un cuerpo en forma y saludable.
3Puentes de glúteos
Los puentes de glúteos son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos y la parte baja de la espalda. Para hacer este ejercicio, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Levanta lentamente la cadera hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la cadera de nuevo al suelo. Realiza entre 10 y 15 repeticiones para fortalecer los músculos de los glúteos y la espalda baja.
