A medida que envejecemos, es fundamental mantener una rutina de ejercicios para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable. En particular, fortalecer los músculos del abdomen es clave para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad. Harvard ha identificado una serie de ejercicios que son especialmente efectivos para fortalecer los músculos abdominales en personas mayores de 60 años.
En este artículo, exploraremos algunos de estos ejercicios recomendados por Harvard y explicaremos cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados.
4Otros ejercicios
Además, el puente de glúteos también puede mejorar el rendimiento en actividades como correr, hacer senderismo o levantar objetos pesados, ya que fortalece los músculos que participan en estos movimientos.
Para intensificar el ejercicio, puedes colocar una banda de resistencia alrededor de tus muslos o una pesa en la cadera. También puedes levantar una pierna mientras mantienes la posición elevada, lo que aumentará la activación de los glúteos y los músculos estabilizadores de la cadera.
Es importante recordar que la técnica es fundamental al realizar el puente de glúteos para evitar lesiones. Asegúrate de mantener el abdomen contraído, los hombros relajados y los glúteos apretados durante todo el ejercicio.
Incluir el puente de glúteos en tu rutina de entrenamiento regular puede ayudarte a mejorar tu fuerza, estabilidad y postura en general. Consulta a un entrenador personal o un fisioterapeuta si tienes alguna lesión o condición médica que pueda afectar tu capacidad para realizar este ejercicio de forma segura.
