A medida que envejecemos, es fundamental mantener una rutina de ejercicios para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable. En particular, fortalecer los músculos del abdomen es clave para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad. Harvard ha identificado una serie de ejercicios que son especialmente efectivos para fortalecer los músculos abdominales en personas mayores de 60 años.
En este artículo, exploraremos algunos de estos ejercicios recomendados por Harvard y explicaremos cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados.
3Planchas tradicionales
Las planchas tradicionales son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen y la espalda.
Para realizar este ejercicio, debes colocarte en posición de flexión con los codos y antebrazos apoyados en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies. Asegúrate de apretar los músculos abdominales y los glúteos para mantener la posición correctamente.
Mantén la posición durante unos segundos, respirando de forma constante, antes de descansar y repetir el ejercicio varias veces. Si eres principiante, puedes realizar las planchas con las rodillas apoyadas en el suelo para reducir la intensidad. A medida que mejora tu fuerza, puedes comenzar a hacer planchas tradicionales completas para obtener mejores resultados.
Las planchas tradicionales son especialmente útiles para las personas mayores de 60 años, ya que fortalecen los músculos del core, mejoran la estabilidad y previenen lesiones en la espalda baja. Además, este ejercicio puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza en los hombros y brazos, lo que es importante a medida que envejecemos.
