A medida que envejecemos, es fundamental mantener una rutina de ejercicios para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable. En particular, fortalecer los músculos del abdomen es clave para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad. Harvard ha identificado una serie de ejercicios que son especialmente efectivos para fortalecer los músculos abdominales en personas mayores de 60 años.
En este artículo, exploraremos algunos de estos ejercicios recomendados por Harvard y explicaremos cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados.
2Puente de glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio sencillo pero efectivo para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda baja. Para realizar este ejercicio, debes tumbarte boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levanta la espalda y los glúteos del suelo, creando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Mantén la posición durante unos segundos, apretando los músculos del abdomen y los glúteos, antes de bajar lentamente de nuevo al suelo.
Repite este movimiento varias veces, aumentando gradualmente el tiempo que mantienes la posición elevada. Este ejercicio fortalecerá los músculos del core, mejorando la estabilidad y la postura.
El puente de glúteos es especialmente beneficioso para las personas mayores de 60 años, ya que ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja y mejora la movilidad en la cadera. Además, al fortalecer los músculos del abdomen, este ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar la digestión.
