A medida que envejecemos, es fundamental mantener una rutina de ejercicios para mantener nuestro cuerpo fuerte y saludable. En particular, fortalecer los músculos del abdomen es clave para mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar la estabilidad. Harvard ha identificado una serie de ejercicios que son especialmente efectivos para fortalecer los músculos abdominales en personas mayores de 60 años.
En este artículo, exploraremos algunos de estos ejercicios recomendados por Harvard y explicaremos cómo realizarlos correctamente para obtener los mejores resultados.
1Ejercicios recomendados por Harvard
Harvard ha identificado una serie de ejercicios que son especialmente efectivos para fortalecer los músculos abdominales en personas mayores de 60 años.
Estos ejercicios se centran en trabajar todos los músculos del core, incluyendo los abdominales, oblicuos y músculos de la espalda baja. Algunos de estos ejercicios incluyen el puente de glúteos y las planchas tradicionales.
El puente de glúteos es un ejercicio que se realiza tumbado boca arriba con las piernas flexionadas y levantando la espalda, creando una contracción de los músculos desde la caja torácica hasta la pelvis.
Según Marty Boeh, terapeuta colaboradora de Harvard, este ejercicio es eficaz para fortalecer todo el core, creando una contracción de todos los grupos musculares.
Las planchas tradicionales también son recomendadas por Harvard para fortalecer el abdomen y la espalda. Estos ejercicios crean una contracción del core, los brazos y los músculos de los hombros mientras se sostiene una posición de flexión. Mantener el cuerpo lo más rígido posible, como una tabla de madera, es clave para obtener resultados óptimos.
