En la actualidad, cada vez más personas buscan prolongar su esperanza de vida y mantenerse activas y saludables a medida que envejecen. Uno de los factores clave para lograrlo es la incorporación de ejercicios de fuerza en la rutina diaria.
Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino que también contribuyen a la salud ósea, la densidad corporal y la prevención de enfermedades crónicas.
9Elevaciones de cadera
Las elevaciones de cadera son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de los glúteos, isquiotibiales, la zona lumbar y el abdomen.
Para realizar una elevación de cadera correctamente, debes acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, levantar la cadera hacia arriba contrayendo los glúteos, y luego bajar lentamente hasta la posición inicial.
Puedes aumentar la intensidad de las elevaciones de cadera añadiendo peso sobre las caderas o utilizando una banda elástica como resistencia. Este ejercicio es ideal para fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la estabilidad corporal.
