En la actualidad, cada vez más personas buscan prolongar su esperanza de vida y mantenerse activas y saludables a medida que envejecen. Uno de los factores clave para lograrlo es la incorporación de ejercicios de fuerza en la rutina diaria.
Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino que también contribuyen a la salud ósea, la densidad corporal y la prevención de enfermedades crónicas.
7Plancha
La plancha es un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos del abdomen, la zona lumbar, los hombros y los brazos. Para realizar una plancha correctamente, debes colocarte en posición de plancha con los codos flexionados y el cuerpo recto, manteniendo la posición durante varios segundos.
Puedes aumentar la intensidad de la plancha levantando un brazo o una pierna, o apoyando los pies en una superficie elevada. Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad del core y prevenir lesiones en la espalda.
