En la actualidad, cada vez más personas buscan prolongar su esperanza de vida y mantenerse activas y saludables a medida que envejecen. Uno de los factores clave para lograrlo es la incorporación de ejercicios de fuerza en la rutina diaria.
Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino que también contribuyen a la salud ósea, la densidad corporal y la prevención de enfermedades crónicas.
5Zancadas
Las zancadas son un ejercicio de fuerza que trabaja los músculos de las piernas, glúteos y la zona lumbar. Para realizar una zancada correctamente, debes dar un paso hacia adelante con una pierna y flexionar ambas rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 90 grados, luego volver a la posición inicial y repetir el movimiento con la otra pierna.
Puedes aumentar la dificultad de las zancadas añadiendo peso con mancuernas o una barra. Este ejercicio es excelente para mejorar la estabilidad y equilibrio corporal.
