En la actualidad, cada vez más personas buscan prolongar su esperanza de vida y mantenerse activas y saludables a medida que envejecen. Uno de los factores clave para lograrlo es la incorporación de ejercicios de fuerza en la rutina diaria.
Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino que también contribuyen a la salud ósea, la densidad corporal y la prevención de enfermedades crónicas.
3Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio de fuerza fundamental para fortalecer los músculos de la espalda, glúteos, isquiotibiales y el núcleo.
Para realizar un peso muerto correctamente, debes colocarte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sostener una barra con un peso moderado en frente de los muslos, bajar el cuerpo flexionando las caderas y las rodillas, y luego volver a la posición inicial levantando la barra con la fuerza de las piernas y la espalda. Este ejercicio es excelente para mejorar la postura y prevenir lesiones en la espalda.
