En la actualidad, cada vez más personas buscan prolongar su esperanza de vida y mantenerse activas y saludables a medida que envejecen. Uno de los factores clave para lograrlo es la incorporación de ejercicios de fuerza en la rutina diaria.
Estos ejercicios no solo ayudan a mejorar la fuerza muscular, sino que también contribuyen a la salud ósea, la densidad corporal y la prevención de enfermedades crónicas.
1Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios de fuerza más efectivos para fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y la zona lumbar.
Para realizar una sentadilla correctamente, debes colocarte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, bajar tu cuerpo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, y luego volver a la posición inicial.
Puedes aumentar la intensidad de este ejercicio añadiendo peso con mancuernas o una barra. Las sentadillas son ideales para mejorar la estabilidad y prevenir lesiones en las articulaciones.
