En la actualidad, mantenerse en forma y llevar un estilo de vida saludable se ha convertido en una prioridad para muchas personas. Sin embargo, la falta de tiempo o de recursos para ir al gimnasio puede ser un obstáculo para lograr este objetivo. Afortunadamente, existen ejercicios con tu propio peso corporal que son igual de efectivos y que te permitirán estar en forma fácilmente desde la comodidad de tu hogar.
2Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y la zona lumbar.
Para realizarlas, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y baja lentamente tu cuerpo flexionando las rodillas, como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Para ampliar el ejercicio de las sentadillas, puedes añadir peso en forma de mancuernas o una barra en los hombros para aumentar la resistencia y hacer el ejercicio más desafiante.
También puedes variar la posición de los pies, colocándolos más juntos o más separados, para trabajar diferentes músculos de las piernas.
Otra forma de ampliar las sentadillas es realizarlas en diferentes superficies, como sobre una plataforma elevada o sobre una bola de estabilidad, para trabajar el equilibrio y la estabilidad.
También puedes realizar sentadillas en un solo pie para trabajar de manera más intensa cada pierna por separado.
Además, puedes incluir variaciones como las sentadillas sumo, donde los pies se colocan más anchos que los hombros y los dedos de los pies apuntan hacia afuera, o las sentadillas plié, donde los pies se colocan más anchos que los hombros y las rodillas y los pies apuntan hacia afuera.
Recuerda siempre mantener una técnica adecuada al realizar las sentadillas para prevenir lesiones y obtener los mejores resultados. Consulta a un entrenador personal si tienes dudas sobre cómo realizar correctamente este ejercicio.
