En un mundo donde el sedentarismo y las jornadas laborales frente al ordenador se han vuelto moneda corriente, las dolencias relacionadas con la espalda, específicamente el lumbago, son un mal que aqueja a una parte importante de la población. De entre los remedios y técnicas que prometen alivio y prevención, el yoga ha cobrado relevancia como una disciplina integral que, más allá de favorecer la flexibilidad y el equilibrio, se enfoca en aliviar y prevenir este tipo de dolores. Hoy, nos sumergimos en una asana en particular que se postula como el antídoto definitivo contra el incómodo lumbago.
UN REMEDIO MILENARIO AL ALCANCE DE TODOS
La práctica milenaria del yoga encuentra sus orígenes en la antigua India. A lo largo de los siglos, ha evolucionado y se ha diversificado en infinidad de estilos y asanas o posturas, pero todas ellas persiguen un beneficio común: la harmonía entre cuerpo y mente. Entre su amplio repertorio, hay una que sobresale por su sencillez y efectividad: la asana conocida como «Apanasana» o la «postura de la liberación del viento». Esta postura, accesible para principiantes y avanzados por igual, resalta por su habilidad para liberar la tensión en la región lumbar, brindando un alivio casi inmediato para quienes sufren de espasmos o dolor crónico en esta área.
El secreto de Apanasana yace en su capacidad para estirar la espalda baja y aliviar la presión sobre los discos vertebrales. Posicionándonos boca arriba, con las piernas flexionadas hacia el pecho y abrazándolas con los brazos, se consigue un estiramiento controlado que favorece la circulación y la relajación muscular en la región afectada. Es importante señalar que, mientras que algunos encuentran alivio con su práctica continuada, otros pueden requerir de una combinación de diferentes asanas o incluso diferentes terapias dependiendo de la raíz de su lumbago.
Al igual que cualquier técnica de autocuidado, el consentimiento y seguimiento médico no es algo que deba pasarse por alto. Es decir, antes de iniciar cualquier práctica de yoga para tratar afecciones específicas como el lumbago, es imperativo realizar una consulta médica. No obstante, innumerables estudios han colocado al yoga como un aliado potencial en el tratamiento y manejo del dolor lumbar crónico, incentivando a millones de personas a integrarlo en sus rutinas diarias.
PASO A PASO, DEJA ATRÁS EL DOLOR GRACIAS AL YOGA
Los efectos de Apanasana sobre el lumbago pueden maximizarse prestando especial atención a los siguientes pasos para su correcta ejecución. El primer paso es encontrar un espacio tranquilo y cómodo, que puedes acondicionar con una colchoneta de yoga o, en su defecto, una superficie mullida que proteja tu espalda.
Una vez preparados, nos recostamos cuidadosamente sobre la espalda y respiramos profundamente, dejando que el cuerpo entre en un estado de relajación. Posteriormente, llevamos las rodillas al pecho y envolvemos las piernas con ambos brazos, ejerciendo una presión suave pero firme. Durante este proceso es esencial mantener una respiración lenta y controlada; el aire debe fluir de manera serena mientras se realiza un suave balanceo de lado a lado para incrementar el alivio lumbar.
Tan importante como realizar la postura es conocer cómo deshacerla correctamente, para evitar movimientos bruscos que pudieran contrarrestar sus efectos beneficiosos. Para ello, liberamos el abrazo de las piernas y las regresamos lentamente al suelo, estiramos las extremidades y tomamos un momento para sentir el cuerpo y sus reacciones. Finalmente, nos incorporamos con movimientos pausados y conscientes, manteniendo siempre la atención en nuestra espalda baja.
EL CALENDARIO DE BIENESTAR
Establecer una rutina de yoga que incluya Apanasana puede ser la clave para quienes persiguen un alivio a largo plazo de su lumbago. Por experiencia, puedo decir que la práctica diaria, incluso de solo unos minutos, puede marcar la diferencia en cuanto a calidad de vida se refiere.
Para mantener la energía del alivio, se recomienda incluir esta asana dentro de una secuencia de calentamiento y enfriamiento que involucre otras posturas y ejercicios de respiración. Así, no solo se atiende a la problemática del lumbago sino también se contribuye a la flexibilidad y la tonificación general del cuerpo. La constancia es vital; se aconseja iniciar con sesiones breves e ir incrementando el tiempo de práctica conforme el cuerpo lo vaya permitiendo.
Finalmente, la comunidad del yoga y la medicina coinciden en algo: ante la aparición de cualquier anomalía o dolor agravado durante la práctica, debe cesarse inmediatamente y buscar opinión de un profesional de la salud. Apanasana, con su seguridad y simplicidad, invita a quienes carecen de alivio a dar ese primer paso hacia una espalda libre de dolor, siempre con precaución y autoconocimiento.
