Las molestias en la espalda, ya sea en la zona lumbar o cervical, pueden limitar la capacidad de muchas personas para realizar ejercicios físicos de forma segura y efectiva. Sin embargo, existe un ejercicio clave que, realizado correctamente, puede ser beneficioso para fortalecer la espalda y aliviar el dolor: las sentadillas.
El entrenador personal, Víctor Téllez, comparte su conocimiento sobre esta variante de la sentadilla que puede ser una opción segura y efectiva para aquellos que desean fortalecer su espalda sin arriesgar su salud.
5Adaptaciones para diferentes niveles de condición física
Es importante destacar que la variante de la sentadilla con peso sostenido puede adaptarse a diferentes niveles de condición física y necesidades individuales. Para aquellos que están comenzando o que experimentan dolor de espalda significativo, se puede optar por utilizar un peso ligero o incluso prescindir del peso al principio.
Conforme se adquiere fuerza y confianza, se puede ir aumentando progresivamente la resistencia para desafiar los músculos de manera segura. Además, ajustar la profundidad de la sentadilla y la velocidad de ejecución según las capacidades y limitaciones de cada persona es fundamental para garantizar un entrenamiento efectivo y libre de lesiones.
