Las molestias en la espalda, ya sea en la zona lumbar o cervical, pueden limitar la capacidad de muchas personas para realizar ejercicios físicos de forma segura y efectiva. Sin embargo, existe un ejercicio clave que, realizado correctamente, puede ser beneficioso para fortalecer la espalda y aliviar el dolor: las sentadillas.
El entrenador personal, Víctor Téllez, comparte su conocimiento sobre esta variante de la sentadilla que puede ser una opción segura y efectiva para aquellos que desean fortalecer su espalda sin arriesgar su salud.
4Pasos para realizar la sentadilla con peso sostenido de forma adecuada
Para llevar a cabo la variante de la sentadilla con peso sostenido de manera segura y efectiva, es importante seguir una serie de pasos y recomendaciones. En primer lugar, es fundamental asegurarse de tener una cuerda o banda elástica resistente y un peso adecuado para sostener durante el ejercicio.
Una vez que se cuenta con el equipo necesario, se debe colocar la cuerda sobre los hombros y sostener el peso con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo.
Al realizar el movimiento de la sentadilla, es importante mantener una postura erguida, con la mirada al frente y el abdomen contraído para estabilizar el core. Al bajar, se debe asegurar que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies y que la espalda se mantenga recta, evitando la flexión excesiva o la rotación.
Al subir, se debe empujar a través de los talones y mantener la tensión en los músculos de las piernas y el abdomen. Repetir el movimiento de manera controlada y fluida, prestando atención a la técnica y a las sensaciones en la espalda durante todo el ejercicio.
