Las molestias en la espalda, ya sea en la zona lumbar o cervical, pueden limitar la capacidad de muchas personas para realizar ejercicios físicos de forma segura y efectiva. Sin embargo, existe un ejercicio clave que, realizado correctamente, puede ser beneficioso para fortalecer la espalda y aliviar el dolor: las sentadillas.
El entrenador personal, Víctor Téllez, comparte su conocimiento sobre esta variante de la sentadilla que puede ser una opción segura y efectiva para aquellos que desean fortalecer su espalda sin arriesgar su salud.
3Beneficios de la variante de la sentadilla con peso sostenido
La inclusión de peso sostenido con una cuerda durante las sentadillas ofrece una serie de beneficios significativos para las personas con dolor de espalda. Al agregar este componente, se promueve una mayor estabilidad y control en la postura, lo que puede reducir la presión sobre la columna vertebral y minimizar el riesgo de lesiones.
Además, el peso sostenido con una cuerda ayuda a mantener el equilibrio y a centrar el esfuerzo en los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, en lugar de cargar en exceso la espalda baja. Esta variante de la sentadilla permite fortalecer de manera efectiva los músculos implicados en la postura y el movimiento, contribuyendo a una mayor protección y soporte para la espalda.
Además, al realizar las sentadillas con peso sostenido, se fomenta la mejora de la conciencia corporal y la técnica de ejecución del ejercicio.
Esto puede ser especialmente beneficioso para quienes padecen dolor de espalda, ya que les permite enfocarse en realizar el movimiento de forma correcta y controlada, evitando posibles compensaciones que podrían agravar las molestias.
