La respiración es una función vital de nuestro cuerpo que, cuando se realiza de manera consciente y controlada, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés, calmar la mente y mejorar la salud en general.
4Técnica de respiración 4-7-8
La técnica de respiración 4-7-8 es una técnica de respiración profunda que ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y promover la relajación.
Consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar lentamente durante ocho segundos. Esta técnica de respiración lenta y controlada estimula el sistema nervioso parasimpático, que está asociado con la relajación y el bienestar.
Para practicar la técnica de respiración 4-7-8, siéntate en una posición cómoda, coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y exhala completamente por la boca.
Luego, inhala silenciosamente por la nariz contando hasta cuatro, retén la respiración durante siete segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta ocho.
Repite este ciclo varias veces, permitiendo que la respiración se vuelva más lenta y profunda con cada repetición. La técnica de respiración 4-7-8 es una herramienta efectiva para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y promover la relajación en cualquier momento del día.
