La respiración es una función vital de nuestro cuerpo que, cuando se realiza de manera consciente y controlada, puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés, calmar la mente y mejorar la salud en general.
2Técnica de respiración abdominal
La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, es una técnica que implica expandir el abdomen al inhalar y contraerlo al exhalar.
Esta técnica de respiración profunda activa el diafragma, el músculo principal de la respiración, y permite una mayor entrada de oxígeno en los pulmones. La respiración abdominal ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y calmar el sistema nervioso, lo que conduce a una sensación de relajación y calma.
Para practicar la respiración abdominal, siéntate o acuéstate en una posición cómoda, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho. Inhala lentamente por la nariz, sintiendo cómo tu abdomen se expande y tu pecho se eleva ligeramente.
Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen se contrae. Repite este proceso varias veces, concentrándote en el ritmo y la profundidad de tu respiración para maximizar los beneficios de esta técnica.
